我總是用著羨慕的語氣和我教練討論著我是有多麼的嚮往到出國訓練。大學開始，一到了寒暑假總是羨慕著許多運動團隊可以出國移地訓練，而我只能留在台灣訓練。

有許多前輩都曾這樣跟我說，「趁著年經就是要出門闖闖看看，有些事情過了時間過機會就沒有了。」，而今年透過臺北市立大學運動科學研究所，以及翰陽開發股份有限公司經費贊助之下，終於開啟人生中第一次的大陸移地訓練。心中湧出源源不絕的興奮感，直到到出發的前一晚。因為這離開就是40天，說長好像也不長說短也不太短的。

記得那晚，我還偷偷哭了。我才發現， 原來真的要趁年輕！

圖片來源：陳雅芬臉書粉絲團

青海省多巴國家高原體育訓練基地（以下簡稱多巴基地），是此次移地訓練的目的地，它像是台灣位於高雄左營國家訓練中心般，是國家隊訓練的地方。差別在於，運動對於他們來說是「職業」。

「多巴基地」- 不管是地理環境、氣候條件（2400高海拔濕度維持在50~70%）都是適合耐力性運動項目的訓練地方，訓練地方也很多選擇。有適合訓練小肌肉群與踝關節穩定度的煤渣跑道、土路，有適合訓練肌力肌耐力的山路、公路，還有室內跑道以及ＰＵ跑道。多變的訓練場地，讓訓練變得不在枯躁乏味。

多巴基地為2400海拔是屬於高原。這在訓練我稱它為 -「玩命移地訓練]。因為高海拔所以容易缺氧，甚至會出現拉肚子、頭暈、睡不好等等的高原反應，因此危險性也提高，而在訓練上也格外費力。

8月5日我在多巴告訴自己：「花錢訓練不愚蠢，愚蠢的是錢花了沒盡全力。」

上來的第一週先讓身體適應高原環境，順便跟隊員熟悉熟悉。

我們寄練團隊是中國名教 王德明教練的團隊，每個隊員實力都是相當有水準，隊員都非常親切也都無私地教我跑步技巧和鼓勵我在生活上也會協助我們，讓我們感受到濃濃的人情味。

接著第二週，身體適應了高原，我們也正式啟動「玩命」。

8月13日，「不知道什麼是煤渣跑道就想像在在沙灘跑步。」

在高海拔的煤渣跑道跑了第一次的20公里，我跑了100分鐘。跑完有種解脫的感覺，但也很難過，沒有想過在這跑步是種快死掉的感覺。心跳的很快，很缺氧、很缺氧，然後很想睡。我想這就是耗竭的感覺吧！

8月16日我在日記寫下：「我，最後ㄧ名。」

在多巴高原訓練以馬拉松課表為主，每次的跑量幾乎都已15-20公里起跳，對我來說有點吃不消，更何況在高原。這裡的女隊員每個都是「王秋峻」，而我只是「陳雅芬」是不可能跑贏「王秋峻」，只能再努力一點再跑快一點的縮短被套圈的命運。我很努力別人也如此。

8月18日我在日記寫下：「高原反應+生理期+感冒=？」

中大獎了，開始拉肚子又感冒，難受難受非常難受。回想到第一天到多巴時，被特別告誡在這感冒是很難好的，所以除了努力的訓練外最重要的不能感冒了。每想到才不到ㄧ半的時間我就感冒了。感冒免疫系統降低恢復能力就會跟著下降，已經很累了自己卻沒有好好照顧自己。高原反應加上感冒只能讓我完成1/2的訓練菜單，邊跑邊流鼻涕，加上一點鼻塞吸不到新鮮空氣，跑山ㄧ半又只能掉頭回去廁所報到，很無奈，只能不斷的與自己心理糾結，因為其他人還是努力著，我也只能ㄧ直讓自己處在這麼負面的情緒裡，然後ㄧ樣繼續加油。

8月24日我在日記寫下：「崩潰的30公里的。」

跑山底到頂來回10公里（2400海拔跑到2700海拔）三組，五公里的上坡接著五公里的上坡，垂直高度約950公尺。這條山路只能用意志力去完成吧，我是這麼想的。跑山的課表對長期在這裡的隊員來說好輕鬆的樣子看著他們腳尖踩踩ㄧ溜煙的就無影蹤，我還在原地踏地的模樣實在差很大。

跑過第一趟後，雙腳已經酸軟到不行，腰的舊傷也慢慢的浮現，我的第二趟才過ㄧ半就有人已經在開始最後5k衝刺看看手錶才不到2小時，心裡的惡魔開始出來：「為什麼要這麼痛苦」、「兩趟就好」、「來這光呼吸就會進步幹嘛逼自己」、「放棄吧」，真的很痛苦很累，但不知道為什麼看到一跛一跛在跑的學長沒有放棄的再跑，我憑什麼停下來，此刻的我已含著淚發誓再喊放棄就回家吧。好不容易最後ㄧ趟了整座山也只剩下我ㄧ個人在跑，跟自己賽跑真的只剩意志力了。

30公里結束，像沒有靈魂覺得整個人空空的，3小時20分的30公里人都榨乾了一點都不想再繼續跑了。

走下山已經是中午12點了，大家都快吃完飯了，我以爲會是ㄧ個人結束訓練，沒想到我的隊友竟然在等我並告訴我，我們是夥伴要同進退，要一起。我已經是偷偷掉眼淚了，好像被解救，這30公里的難熬與感動我想ㄧ輩子都不會忘的。

8月27日我的日記寫下：「只要努力的方向正確，速度可以緩慢，但絕對不能停止！」

20天，吃飯睡覺練習，單純而規律的模式讓生活變的簡單。20天，我看到隊員都是很快樂的訓練的。

8月31日我在日記寫下：「失去信心」

訓練菜單20公里媒渣場地，我只跑了4公里，就結束了。跑不快跑不動，身體疲勞成度好像到了ㄧ個臨界點，我想跑但就是跑不動。別逼自己了，我停下來了，什麼話也沒說。

到了九月份了，我翻翻日記，我紀錄下來的都是負面，但我依舊繼續跑步。出來訓練絕不是輕鬆，沒人有停止，就沒有停止的道理。

9月7日我在日記寫下：「瘋狂被套圈」

多巴的天空飄著細雨，整個氣溫下降很多，今天我們在室內田徑館跑12km。在這已經34天了，沒變的是怎麼跑怎麼被套圈。

我以經懷疑我跑的完9月27日的柏林馬拉松嗎？來這這麼多天，怎麼感受不到自己的進步，好累好累，但依然告訴自己加油。

9月11日我在日記寫下：

「無感了 ，繼續跑下去就對了。」

準備要回台灣了，比賽調整也開始了，從大量的公里數轉變為高強度的訓練（變短變快），是爆心臟的感覺，高強度高負荷的衝擊之下心率瞬間飆高，能深刻感受到心臟跳動的很快、很快，快到有點呼吸不到空氣，很難受但很有成就感，這是新的體會在台灣沒有過的，而我就努力跟著其於沒有再想了。

9月12日我在日記寫下：「我不想回台灣。」

40天移地，最後ㄧ個晚上捨不得的情緒讓人輾轉難眠，對於在多巴人事物好像埋下深刻的情感，突然有種「不想走」的感覺了，來到多巴什麼事情都變得很簡單，心情也變的很愉快，能夠跟這麼多國際級的高手一起訓練，真的很不ㄧ樣，我想我回台灣後該好好調整自己了。

9月13日我在日記寫下：「又，哭了。」

早上5:30 再多巴的最後一餐，天空特別的黑、氣溫特別的冷，心情特別的沉重。繞著40天習慣的土路（訓練場地之一），慢跑伸展靜靜的細細的品嚐這40天。

出國移地訓練是一直以來想做的事情，而且也是必要的。這40天我彷彿感覺到自己的成長，來多巴移地訓練看世界，也看見不一樣的視界，覺得心靈成長不少。吃飯、訓練、休息平凡而簡單，讓我回到從前的那單純跑步的快樂，我喜歡多巴，我喜歡這份踏實簡單的快樂。謝謝這趟多巴之旅，離開舒適圈體驗人生，收獲滿載！

資料來源：陳雅芬粉絲團

＊跑步知識 請看運動筆記＊